przysiady na

Dzisiaj po dwutygodniowej przerwie ruszylem trochę nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 12powt

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

Dzisiaj poszły nogi prostowanie 3 serie 15-20powt przysiady poziome na maszynie 3 serie 15-20powt suwnica pionowa 2 serie 12powt przysiady na smith maszynie 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(12-10-8-6)P -przysiady na hack maszynie 4x(12-10-8-6)P -uginanie nóg w leżeniu 3x(12-10-8)P -wznosy na palcach stojąc 3x(max)S Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na [...]

[...] - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) - Stanie na rękach przy ścianie: łączny czas 12 min. Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - [...]

[...] - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na lewą, 2 na prawą. W drugiej [...]

[...] SKROBACZ MARCHEWKI ,KTORY NIE LUBI MARCHEWKI HE HEH! chociaz przy jego całkowitym braku zainteresowania dietetyką i suplementacją -wlasnie efekty takie są jakie są -żadne!! zostały mu przysiady na jednej nodze pistolety czy tam inny diabel ,no i oczywiscie wasze "kulki do dupy globulki" Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-03 11:49:41

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Dzień 144 MASA Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade [...]

[...] 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga [...]

[...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

[...] odnotowywałem zerowy przyrost masy pleców. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

[...] np. co tydzień do momentu aby nie przekroczyć 25 minut łącznego czasu ćwiczeń.Nie wiem czy jeśli chcesz się skupić na pośladkach trening Tabata nie byłby lepszy,a konkretnie przysiady z wyrzucaniem sztangietek w górę...Oczywiście aeorby też nie są do odrzucenia.Kolejna sprawa to nie wiem czy chcesz ćwiczyć jakiś trening ogólnorozwojowy czy chcesz [...]

Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

[...] obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 serie 4. Wyskoki obunóż 3 serie 5. Wpięcia na palce [...]

[...] Po treningu nie dałem rady wejść po schodach. Siady 5x80, 3x90, 5x105 (szóste powtórzenie lekko z pomocą). Dzieńdobry 4x8x90 (za lekko poszło, za tydzień setka) Głębokie przysiady na maszynie skośnej 3x8 (60kg na talerzach) Ściaganie na brzuch klęcząc (wyciąg) - 4x10 Wyprosty nóg na maszynie - 4x10 Powoli do celu. Wiem, że to długi proces, [...]

Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]